Você sabia que existem alimentos que combatem a ansiedade?

Em resumo, uma alimentação rica em magnésio, fibras, ômega-3, probióticos e triptofano é ideal. Embora muitos pensem que a ansiedade deve ser tratada apenas com um psiquiatra ou psicólogo, a nutrição, também, pode ser uma aliada fundamental.

Afinal, cuidar do corpo reflete muito na saúde mental e, além de comer bem, é necessário conciliar com a prática de exercícios. Os sintomas da ansiedade podem ficar sob controle e o corpo fica ainda mais saudável.

O que é ansiedade?

Uma sensação de preocupação, medo intenso ou nervosismo. Sim, é uma mistura de sentimentos que são muitas vezes difíceis, até mesmo, de descrever.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), depois da pandemia de Covid-19, o número de pessoas com esse problema aumentou. Porém, desde 2017, esse é um fato que já vem crescendo, tornando o Brasil o país com o maior número de pessoas com ansiedade no mundo.

Entre os principais sintomas estão alteração no ritmo do coração, tontura, boca seca, falta de ar, tensão muscular e preocupações com complexos. Existem diversos tipos de ansiedade, como a TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), fobia social, síndrome do pânico, entre outros.

Se você tem algum destes sintomas, além de buscar um médico, encontre alimentos que combatem a ansiedade.

Quais são as opções?

São inúmeros os alimentos que combatem a ansiedade, eles são ricos em componentes preciosos para o funcionamento em equilíbrio entre a mente e o corpo. Fizemos uma lista com opções saudáveis para te ajudar.

Lembrando que, além de ingerir comidas que vão te auxiliar, é preciso ficar atento nas que podem piorar o seu quadro. Como, por exemplo, o açúcar e a farinha de trigo, que alteram a glicemia e afetam a produção da serotonina.

Ao contrário das opções saudáveis, que ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção do “hormônio da felicidade”.

Preparado para lista?

Para facilitar a escolha do que comer no dia a dia, separamos por tipo de nutrientes e quais alimentos com cada categoria:

Alimentos ricos em magnésio

Segundo estudos sobre estresse e ansiedade, o magnésio pode melhorar a função do cérebro. Assim, alimentos ricos neste mineral ajudam a melhorar a saúde mental.

Entre estes alimentos que combatem a ansiedade estão:

• Aveia; 
• Linhaça;
• Chia; 
• Sementes de Abóbora;
• Castanha-do-Pará;

Na categoria de frutas e legumes, estão nesta lista a banana, o espinafre e apesar de ser mais calórico o abacate.

Alimentos ricos em ômega-3

Ao pensar em ômega-3, a primeira coisa que vem à mente é o peixe, certo? Afinal, atum, sardinha e salmão são alimentos com bastante desta “gordura boa”.

Mas o melhor de tudo é que é possível incluir na lista de alimentos que combatem a ansiedade a:

• Chia;
• Linhaça; 
• Castanha.

E por que não, começar desde o café da manhã junto com um abacate? Ótima opção!

Leia também: Café da manhã saudável: 7 opções saudáveis e gostosas!

Alimentos ricos em triptofano

Embora este seja um nome menos conhecido, o triptofano é essencial no combate à ansiedade. Ele é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina. Auxiliando, também, no combate à depressão, estresse e a insônia.

Os alimentos que combatem a ansiedade são:

• Castanha;
• Amêndoa; 
• Frutos Secos.

E muitos outros como a banana, nozes, peixes, carnes, frangos, ovos, queijo, cacau, abacaxi e chocolate amargo.

Delícia, né?

Alimentos com bastante fibra

De maneira geral, alimentos ricos em fibra ajudam a melhorar a saúde do intestino. Por esse motivo, também regulam os níveis de açúcar no sangue e contribuem para combater a ansiedade.

Entre eles estão:

• Grãos;
• Alimentos integrais;
• Legumes;
• Verduras. 

Além de ingerir estes alimentos ricos em fibra no café da manhã, eles são indicados para o lanche da tarde.

Confira: Lanches saudáveis para tarde: 10 opções que não podem faltar!

Vitaminas

Por fim, todos os que são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C e flavonoides também são alimentos que combatem a ansiedade. 

Os flavonoides são antioxidantes que ajudam a controlar a produção de hormônios. Dentre estes alimentos estão frutas cítricas, vegetais e chocolate. Lembre-se, é preciso tomar cuidado para não exagerar na quantidade.

As comidas ricas em vitaminas do complexo B são grãos integrais. Por exemplo, aveia, pão integral e arroz integral. Além disso, devemos incluir os vegetais, frutas e legumes.

Alimentos que acalmam e trazem bem-estar

Agora um bônus!

Existem alimentos conhecidos por trazer calma e bem-estar. Importantíssimos para aliviar quando os sintomas da ansiedade começam a aparecer.

Um exemplo é o mel, que ajuda a produzir serotonina e traz uma sensação de prazer. Ou a alface, rica em substâncias calmantes, o folato e a lactucina, que ajudam a controlar uma crise de ansiedade.

Por fim, o chocolate também traz uma sensação de prazer. Na prática, o cacau reduz os níveis de cortisol, os hormônios do estresse. As frutas vermelhas, como morango e framboesa, também têm o mesmo efeito e são antioxidantes potentes.

Com uma dieta balanceada e rica em alimentos que combatem a ansiedade, sua saúde do corpo e da mente terá muito mais qualidade!