Lanches Saudáveis para a Tarde: 10 Receitas Práticas e Nutritivas para o seu Dia

Nosso dia a dia sempre é repleto de refeições, das principais, como café da manhã, almoço e jantar, até lanches ao decorrer do dia para espantar a fome ou "forrar" o estômago e ter energia. No entanto, na hora de comer esses lanchinhos, é normal que surjam dúvidas sobre o que consumir, qual a quantidade ideal, como preparar a melhor opção, entre outras coisas.

E se você tem uma alimentação balanceada e rica em componentes saudáveis, escolher opções de lanches saudáveis para tarde que se adequem à essa rotina e que te proporcionem tudo o que você precisa é ainda mais importante. A Tia Sônia está aqui, hoje, para apresentar algumas opções super práticas de fazer e levar para onde for. Acompanhe o post para saber mais!

Dicas para consumir lanches saudáveis

O universo da alimentação é algo muito extenso e cheio de particularidades. As pessoas possuem gostos diferentes, algumas apreciam mais alimentos amargos, outras, opções mais doces, há quem realmente ame o salgado e assim por diante. Além disso, algumas precisam de mais refeições por dia, mesmo que em porções menores, e outras contam apenas com as principais, e ainda aquelas pessoas que fazem jejum intermitente e o quebram com uma super refeição.

Bem, com todas essas particularidades, escolher exatamente o que consumir e levar isso como geral pode ser muito extremo, mas é importante que sejam opções que te ofereçam saciedade e satisfação, disposição para suas atividades e que seja saboroso, é claro, o paladar tem que ser agradado!

Mesmo sendo uma refeição rápida, o lanche da tarde precisa ter todos os macronutrientes que o corpo necessita, como os carboidratos, a quantidade certa e adequada de proteína, assim como calorias ideais para a sua meta diária, sempre menores que um prato de comida de uma refeição principal.

Sendo assim, com essas opções que apresentaremos a seguir, você pode ter uma inspiração para criar lanches maravilhosos e apreciar entre as refeições principais da manhã e no período da tarde. Confira:

1. Panqueca fit

Como opção de panqueca fit, você pode fazer o tipo mais famoso e conhecido: aveia com banana e um toque de canela. Ela é muito prática de se fazer e o sabor é incrível, oferecendo menos de 150 calorias, assim como muita fibra, proteína e a quantidade ideal do macro carboidrato.

Para fazê-la, basta misturar ovo e farelo de aveia ou flocos pequenos, amassar uma banana e adicionar canela ao seu gosto. Depois, é só colocar em uma frigideira antiaderente e esperar dourar. Você pode adicionar algum recheio caso deseje, como mais frutas.

2. Pão de queijo de frigideira

Essa opção de lanche saudável para tarde, com certeza, é uma das mais apreciadas por quem deseja muito sabor e alcançar uma boa quantidade de carboidratos, assim como proteínas. Ele não vai farinha branca, e sim tapioca. Coloque mais ou menos 4 colheres da tapioca de sua preferência, queijo parmesão ou queijo muçarela, adicione um ovo e uma colher de sopa de requeijão light. Depois, é só levar a uma frigideira antiaderente e pronto!

3. Cookies

Os cookies são opções ótimas para qualquer hora, principalmente como uma das opções de lanches saudáveis da tarde. Mas precisa ter ingredientes saudáveis e poucas calorias, ok? Você pode optar por opções com castanhas, macadâmia, granola e muito mais, que são ingredientes naturais e cheios de macros benéficos à saúde.

4. Crepioca

Essa opção de lanche saudável é uma das mais consumidas no mundo fitness, já que é muito nutritiva e saborosa, além de ser prática de preparar. Ela leva ovo e goma de tapioca e os ingredientes do recheio variam de gosto para gosto. Você pode adicionar queijo branco, muçarela, requeijão, tomate e mais para as opções salgadas, e frutas, pasta de amendoim, geleias fit e outros itens saudáveis para fazer uma opção doce.

5. Mix de castanhas

As oleaginosas são alimentos com muitos benefícios para a saúde, elas possuem as quantidades ideais de gorduras boas que o nosso organismo necessita, assim como muitas vitaminas. Um mix de castanhas, então, é uma das melhores opções de lanches saudáveis para tarde, são fáceis de levar para onde for e muito saborosas. Mas não se esqueça de consumi-las nas quantidades certas para não ultrapassar as calorias indicadas para o lanche.

6. Snacks fitness

Os snacks são ótimas opções de lanches rápidos e práticos para inserir na dieta, pois são muito práticos, além de tomarem pouco espaço da mochila ou da bolsa do dia a dia. E são inúmeras opções de frutas, de castanhas, coquinho crocante e muito mais, assim você tem as quantidades essenciais de nutrientes que seu organismo precisa.

7. Chips de batata doce

Os chips de batata doce são uma das opções de lanches saudáveis da tarde que oferece muito sabor, praticidade e nutrientes para o dia. A quantidade de carboidratos de baixa absorção desse alimento a torna ideal para receitas fitness, assim como oferece muita saciedade. Você pode cortar rodelas do tamanho que desejar e temperar com diferentes condimentos e adicionar azeite e uma pitada de sal, fica ótimo!

8. Sanduíches integrais

O sanduíches integrais são perfeitos para quem deseja um lanche da tarde mais encorpado e com pouca caloria e muito sabor. Uma das opções favoritas e mais saudáveis são as com frango desfiado e verduras, como alface. Você pode adicionar um pouco de requeijão light caso goste, para ficar mais cremoso e saboroso! Ou você pode optar por carnes magras, como patinho, assim como peixes, são muitas possibilidades!

9. Sanduíches com pastas e geleia

Essa, com certeza, é uma das opções de lanches saudáveis da tarde que mais faz sucesso com as pessoas que amam sanduíches mais doces. O de pasta de amendoim com geleia é um clássico, tanto por seu sabor diferenciado como pela quantidade de nutrientes que oferece. Para evitar o exagero e garantir que seja realmente fitness, opte por opções com baixa quantidade de açúcar ou sem e opções orgânicas.

10. Shakes proteicos

As bebidas não podem ficar de fora da lista de lanches saudáveis para tarde, principalmente porque, às vezes, tudo o que queremos é uma bebida bem gelada.

Sendo assim, os shakes proteicos são excelentes, pois eles também proporcionam a quantidade de macronutrientes necessária e indicada para um lanche. Você pode optar por adicionar leite e água, frutas congeladas, como banana, morango, mamão e outras, assim como o Whey de sua preferência. A consistência fica incrível com frutas congeladas, como um milk shake.

Além disso, existem bebidas funcionais e achocolatados que são super fáceis de preparar e ficam uma delícia. É muita opção para inserir em sua dieta, você não vai enjoar e nem se sentir restrito apenas a um tipo de alimento.

Viu como existem muitas possibilidades de lanches saudáveis para tarde? Basta usar a criatividade para criar e – é claro – ingredientes saudáveis. E não se esqueça de que uma alimentação balanceada é muito mais fácil de montar quando há ajuda profissional de um nutricionista, eles considerarão seus gostos e necessidades individuais!

Aqui na Tia Sônia nós nos preocupamos em oferecer conteúdos de qualidade sobre alimentação balanceada e saborosa, por isso, continue nos acompanhando para mais dicas. Até!

Veja nosso post sobre os beneficios da granola!